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컨디션 관리가 어려운 시기를 극복하자
냉증은 추운 시기의 대표적인 증상입니다만, 여름철에서는 복장이나 식사가 「냉기」에 대해서 무방비가 되기 쉽고, 낮은 온도의 에어컨이나 차가운 음료, 음식 등에 의해 체온의 저하나 혈행 불량을 일으키는 사람이 많이 보입니다.
9월에 들어가 몸에는 여름의 피로가 쌓여 있는 데다, 밤낮의 기온 변화도 격렬해집니다. 계절의 변화에는, 제대로 된 컨디션 관리를 하지 않으면 「냉기」에 의한 뜻밖의 컨디션 불량으로 연결됩니다.
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냉기와 자율신경의 혼란에 주의
에어컨을 장시간 사용하면 자율 신경계의 교감 신경이 작용하여 체온을 몸 안에서 놓치지 않도록 혈관이 수축합니다. 이 때문에 혈류는 악화되어 냉증을 일으키는 것입니다. 또, 자율신경의 혼란은, 그 밖에도 기초대사나 신진대사를 저하시켜 버립니다.
차가움으로 인한 컨디션 불량이 있는지 확인해 봅시다.
건강을 되찾는 포인트
차가움으로부터 몸을 보호하기 위해서는 몸을 따뜻하게하고 혈액 순환을 개선하는 것이 중요합니다. 다음 포인트를 참고하여 건강 유지에 노력합시다.
삶의 마음가짐
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- 목, 손, 다리에서부터 식기 때문에 그 부분의 보온을 제대로합시다.
- 언제까지나 여름용 침구 잠옷은 사용하지 않도록 주의합시다.
- 에어컨의 사용은 더운 날만 해, 설정 온도도 높게 합시다(외기와의 온도차는 5도 이내에).
- 워킹이나 스트레칭 등 가벼운 운동을 유의합시다.
- 38~40도 정도의 미지근한 물로 천천히 반신욕을 하고, 몸의 심으로부터 따뜻하게합시다.
- 충분한 수면을 취합시다.
식사의 마음가짐
- 영양 균형 잡힌 식단을 먹자.
- 몸을 안쪽에서 따뜻하게하는 재료를 취합시다.
몸을 따뜻하게 하는 식재료로는 당근, 호박, 다이콘, 순무 등의 근채류, 야마이모, 고구마, 고구마 등의 고구마류, 시소, 생강, 마늘, 파, 양파 등의 양념 야채가 있습니다. - 피로 회복력을 향상시키는 비타민과 미네랄, 항산화 물질, 효소, 양질의 단백질이 풍부한 재료를 취합시다. 이들은 쇠고기와 돼지고기에 많이 포함되어 있습니다.
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