비타민E 많은 음식 하루 권장량

비타민E는 알파토코페롤로도 불리우며 강력한 항산화효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 자유라디칼의 손상으로부터 세포를 보호하는 효과가 있으며, 면역력을 증진하는데 도움이 되는 지용성 비타민입니다.

비타민E 많은 음식 은 어떤 음식이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

비타민E

비타민E 효능

비타민E는 건강한 피부와 눈건강을 유지하는데 도움이 되며, 면역력을 강화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 아래와 같은 효능이 있습니다.

심장질환의 예방
항암효과
눈관련 질환 예방 또는 치유
뇌건강에 도움
상처치유시간 단축

비타민E 하루 권장량

비타민E의 일일 권장량은 아래와 같습니다.

남성은 하루 4mg
여성은 하루 3mg

비타민E 많은 음식

1. 검은깨

검은깨는 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있습니다. 검은깨 100g에는 50.4mg의 비타민 E가 함유되어 있으며, 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비를 효과적으로 강화할 수 있고 강력한 항산화 효과가 있어 피부의 멜라닌 형성을 방지하고 색소 침착을 조절하며 아름다운 피부를 가지는데 도움이 됩니다.

2. 땅콩

땅콩은 영양가가 매우 높으며 비타민 E 함량은 100g당 2.93mg으로 비타민 E 보충에 아주 좋은 식품입니다. 또한 땅콩에는 인체에 필요한 8가지 아미노산과 불포화지방산을 함유하고 있어 체내에 쉽게 흡수되어 인체의 신진대사를 촉진하고 면역력을 향상에 도움이 되며, 혈중 지질을 조절하는 효능이 있어 혈관건강에도 효과가 있습니다.

3. 목이버섯

버섯은 비타민 E 함량이 100g당 11.34mg에 달해 비타민E 섭취에 도움이 되는 식품입니다, 또한 풍부한 식이 섬유와 특수 동물성 콜라겐을 함유하고 있는데 이 두 물질은 위장 운동을 촉진하고 장내 지방의 배설을 촉진하며 체중 감량에 도움이 됩니다

4. 아보카도

아보카도는 칼륨과 비타민E, 비타민C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 100g당 2.07mg의 비타민E를 함유하고 있으며, 비타민K와 필수아미노산, 불포화지방산등을 함유하고 있어 노화된 뇌의 신경세포를 활성화하는데 도움이 되어 치매예방에 효과가 있고 뇌건강에 도움이 됩니다.

5. 호두

호두는 단백질, 비타민, 지방산, 철분 등의 영양소가 풍부한 견과류로 비타민E의 함량은 100g당 65.55mg에 달해 비타민E가 풍부한 음식입니다. 또한 호두는 뇌조직세포의 대사에 중요한 물질인 단백질과 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 뇌세포에 영양을 공급하고 뇌기능 향상에 큰 도움이 됩니다.

6.민물새우

민물새우 100g당 비타민 E는 5.33mg으로 높아 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 새우는 비타민이 많이 함유된 식품일 뿐만 아니라 지방과 탄수화물이 극히 적기 때문에 체중 감량에 도움이 되며, 심장 활동에 중요한 조절 작용을 하는 마그네슘이 풍부하고 비타민, 칼슘, 인지질 등이 풍부하여 어린이와 임산부에게 매우 좋은 영양 보충 효과가 있습니다.

7. 석류

석류는 비타민 E와 식이섬유가 풍부하여 비타민 E 함량이 100g당 4.91mg으로 신체의 건강과 활력, 특히 피부의 건강 유지에 매우 도움이 됩니다. 석류를 적절히 섭취하게되면 피부에 효과적으로 수분을 보충하여 피부를 탄력있고 윤기있게 가꾸어 주는데 도움이 됩니다.

8. 콩

콩은 식물성 단백질, 비타민, 칼슘, 아연이 풍부하며 그 중 비타민 E의 함량이 무려 100g당 18.9mg으로 높아 비타민 E 보충을 위한 최고의 식품이라고 할 수 있습니다. 콩은 면역력향상에 많은 도움이 되며, 콩에 함유되어 있는 안토시아닌 성분은 세포를 손상시키는 활성산소의 축적을 막아 노화를 지연시키며, 피부건강에 도움이 되는 이소플라본 성분은 피부를 부드럽게 만들어주는 효과가 있습니다.

9. 귀리

귀리는 영양가가 매우 높고 단백질, 비타민, 아연등의 성분을 함유하고 있습니다. 비타민 E 함량은 100g당 3.07mg이며, 귀리는 장운동을 촉진하여 변비 예방에 효과적이며,통곡물인 귀리의 특성상 섭취시 포도당으로 전환되는 시간을 늦추어 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 귀리의 베타글루칸이라는 성분은 혈액의 콜레스테롤을 정화해주고 간의 담즙 배출을 도와 간건강에도 도움이 됩니다.